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La La inactividad es el flagelo de nuestro tiempo. A partir de esto, las articulaciones comienzan a doler, especialmente la columna vertebral. La protrusión, la hernia y el desplazamiento de las vértebras son problemas que causan muchos problemas. Solo se pueden tratar con ejercicios, uno de los cuales es colgar boca abajo. El ejercicio es difícil y sin un dispositivo especial no se puede hacer. Y esta es una tabla de inversión.

Para qué sirve una tabla de inversión

También puedes colgarte boca abajo en el travesaño. Pero no todos pueden hacerlo, incluso los jóvenes, por no hablar de los ancianos. Por lo tanto, se desarrolló una tabla de inversión que facilita colgarse boca abajo y hacer otros ejercicios necesarios.

Están destinados principalmente a mejorar el funcionamiento del sistema musculoesquelético: alineación de las vértebras, mejora del flujo sanguíneo y linfático. La tabla de inversión se puede utilizar tanto con fines terapéuticos como profilácticos.

Si haces ejercicios en él constantemente, las personas logran resultados serios:

    La postura se endereza.
  1. Los músculos alrededor de la columna vertebral se vuelven elásticos y densos, es mejor mantenerlos en la posición correcta.
  2. Los procesos inflamatorios en la columna vertebral y las protuberancias desaparecen.
  3. El sistema circulatorio funciona de manera estable, y esto ya es la prevención de enfermedades como accidente cerebrovascular, infarto de miocardio, hipertensión, isquemia, distonía vegetovascular.

La industria nacional y extranjera ofrece la más amplia gama de equipos de inversión. Su precio es alto. Y para muchas personas con algún trastorno de salud no se puede prescindir de esta mesa.

Pero hoy en día hay una gran cantidad de dibujos con instrucciones de fabricación paso a paso que puedes tomar como base y hacer tu propia tabla de inversión con tus propias manos.

Los beneficios de hacer tu propio entrenador de inversión

La principal ventaja es el precio, que se reduce varias veces. Incluso si utiliza materiales caros, el costo seguirá siendo menor. Al mismo tiempo, es posible elegir la fabricación de la unidad de bienestar que satisfaga exactamente sus propios requisitos. Además, la seguridad de la operación aumenta debido al hecho de que usted mismo fabrica un dispositivo.

Por lo general, los modelos de fábrica están hechos de metal o de plástico duradero. Los primeros están destinados al uso en centros de salud, en salas de fisioterapia en clínicas y otras instituciones médicas. Su peso no es inferior a 50 kg, pueden soportar el peso del paciente hasta 200 kg.

Los análogos de plástico están destinados para uso personal. Se compran en la casa donde se realizan los ejercicios. Todas las actuaciones son de carácter preventivo. Es decir, es mejor no aplicar cargas terapéuticas en casa. Deben realizarse bajo la supervisión de un médico.

Las tablas de inversión de plástico son livianas y generalmente plegables. Plegados no ocupan mucho espacio, no son difíciles de transportar.

Es mejor hacer una tabla de inversión con tus propias manos de madera. Afortunadamente, hoy en día es el material más barato y fácil de procesar. Incluso puedes usar aglomerado.

Puedes armar una mesa de metal, será más fuerte que una versión de madera. Y sí, durará más. Pero tal instalación de inversión será más costosa y más pesada. No todos pueden hacerlo con sus propias manos en casa. Aquí necesitas las habilidades para trabajar con herramientas de cerrajería. En algún lugar, incluso se requerirá soldadura eléctrica.

Qué herramientas y materiales necesitarás

Si el entrenador de inversión está hecho de madera, se requerirán los siguientes materiales:

  • viga de madera, sección 20x40 mm;
  • tubería de acero, diámetro 25 mm;
  • sujeciones: pernos y tuercas con arandelas, tornillos autorroscantes;
  • cordón o cinta de lastre de al menos 50 mm de ancho;
  • barniz o pintura incolora;
  • tela o polipiel.

Herramientas:

  • rompecabezas o sierra;
  • martillo;
  • perforar;
  • destornillador, si no - destornillador;
  • cuchillo;
  • llave inglesa;
  • una amoladora con muela, si no está disponible, papel de lija y una barra sobre la que se coloca;
  • borla.

Dibujos y diagramas

Dimensiones principales de la tabla de inversión:

  • altura de instalación;
  • longitud de la mesa.

Los modelos de fábrica se deslizan. Estos dos parámetros se pueden ajustar en ellos. En simuladores caseros esto también se puede hacer, pero es difícil. Por lo tanto, es mejor hacer un modelo estacionario, pero teniendo en cuenta la altura de la persona más alta de la familia.

Esto es especialmente cierto para la mesa. Su longitud debe ser 10 cm mayor que la altura de una persona.La altura de instalación también se selecciona en función del crecimiento. Una persona alta debe colgarse boca abajo para no tocar el suelo con la cabeza.

Si no tomas todo esto en cuenta, es decir, si no eliges las tallas para la altura individual del miembro más grande de la familia, entonces probablemente no podrá realizar ninguna ejercicios. Pero hay tamaños estándar que se adaptan a un gran número de personas. Aquí están las dimensiones de la mesa: 1,5x2 m. Puede tomarlas con seguridad como base.

Otros parámetros estándar:

  • altura de la mesa de inversión - 2 m;
  • ancho - 1,5 m;
  • ángulo entre patas de apoyo inclinadas - 40º.

El tablero puede estar hecho de listones de 30x30 mm de sección o de una lámina de aglomerado de 16 mm de espesor, que se dobla por la mitad. Su espesor total será de 32 mm. Aunque 20 mm servirán.

Instrucciones paso a paso para crear y ensamblar

Hay un requisito importante para una mesa de inversión de madera: las esquinas y los planos de las vigas y los rieles no deben adherirse a la ropa. Por lo tanto, toda la madera preparada deberá lijarse previamente.

Pero antes de eso, se debe cortar en elementos incluidos en el diseño del simulador. Puede hacerlo usted mismo o pedir recortes en el taller de fabricación de muebles. Algunos vendedores de madera también ofrecen este servicio, de pago o gratuito.

Es posible cubrir los elementos preparados con barniz o pintura antes del inicio del montaje de la mesa o después, es decir, toda la estructura en su conjunto.

Y algunas operaciones preparatorias más antes de hacer la mesa con tus propias manos:

    Perfore los agujeros en las barras donde se articularán los elementos con un tubo de acero.
  1. Antes de eso, los tubos deben cortarse al tamaño requerido: estos son 4 anchos de barra, más la distancia entre los postes de soporte.

Ahora puedes empezar a montar la tabla de inversión.

    Los puestos de apoyo están conectados. Para hacer esto, se aplican entre sí con orificios de montaje, donde se inserta un tubo de metal recortado para que conecte 2 pares de soportes ubicados a una distancia de 1,6 m.Ciertamente no funcionará a mano, ayudará un martillo. El tubo soportará la parte superior de la mesa de la máquina de inversión.
  1. Hay otra opción. Para hacer esto, el tubo se corta a una longitud igual al ancho de la barra. Cada uno se inserta en su propio bastidor. Y la fijación se realiza con un perno, que se inserta a través del tubo. Debe pasar a través de 2 pilares. Se atornilla una tuerca en el lado opuesto de la cabeza del perno. Montaje completado. Es más fiable que la primera opción. Aunque se puede reforzar introduciendo un perno en la rótula.Se coloca una arandela ancha debajo de la cabeza del perno y debajo de la tuerca. Los pernos deben ser largos, porque en este caso se convertirán en un soporte para la encimera.
  2. Instalación de travesaños. Conectarán las patas de apoyo en diferentes lados de la tabla de inversión. Resulta 2 pares de estructuras rectangulares inclinadas, conectadas por bisagras en forma de tubos y pernos.
  3. Para que las estructuras de soporte no se separen durante el ejercicio, deben ser limitadas. Para hacer esto, necesitas poner 2 limitadores. Estos pueden ser rieles removibles que se colocan en tornillos atornillados de manera incompleta o en un cable fuerte. Para este último, se pueden hacer agujeros pasantes en las barras, donde se amarrará. Otra opción es sujetar el cordón a un poste de madera con un tornillo autorroscante, colocando una arandela debajo. Por cierto, los cordones restrictivos son claramente visibles en la foto de abajo.

Ahora el montaje de la mesa con unas dimensiones de 1,5x2 m.Se puede cortar de una hoja de aglomerado, incluso usado. Y es más fácil que cortar los listones y conectarlos en una sola estructura. El aglomerado se puede revestir con tela o cuero sintético. Esto debe hacerse antes de montar la tabla de inversión. La tela se rellena en la superficie de la encimera no por belleza. Creará cierta resistencia, lo que ayudará a mantener el cuerpo humano en la superficie de la encimera.

A continuación, debe instalar bucles de un cinturón de cuero o cinta de carga. Habrá varios de ellos, pero los principales están en la parte inferior de la mesa, donde se ubicarán los pies. Hay tres bucles en cada pierna para mayor confiabilidad, porque colgarse boca abajo crea una gran carga en los bucles con el peso de todo el cuerpo.

Otras ubicaciones de bucle: articulación de la cadera, pecho, brazos. Para que, al estar boca abajo, sea posible subir a su posición original; boca abajo, es necesario unir bandas de goma en los extremos superiores de los soportes, una para cada lado. Tirando de ellos, una persona se moverá de una posición volcada a una línea recta vertical.

Los arneses también te ayudarán a rodar suavemente boca abajo. Aunque se te pueden ocurrir muchas opciones para sustituir la goma por otro material. Por ejemplo, puede ser una cuerda ordinaria o una cinta de tela fuerte.

Aquí está el problema de unir la encimera a la tubería de acero. En este caso, la fijación debe ser articulada, ya que el tablero de la mesa debe girar alrededor de la tubería. Puede usar diferentes tipos de bisagras para esto. El más simple es una pieza de madera moldeada en forma de soporte con un orificio pasante en el medio. Debe haber al menos 2 de ellos.

Se pasa un tubo por este orificio durante el montaje de las patas de apoyo. Después de que la parte con forma se une al plano inferior de la mesa. Sujetadores: tornillos autorroscantes o pernos con tuercas.

Si el tablero de la mesa de inversión está hecho de barras, entonces esta última debe seleccionarse con una sección grande para que se puedan perforar agujeros para una tubería de acero.Al mismo tiempo, la fuerza de las barras no debe disminuir para que durante los ejercicios no se rompan al pasar el soporte del tubo horizontal de acero.

El siguiente video muestra una tabla de inversión de madera de bricolaje casi como esta:

Si alguien ya ha tenido la experiencia de crear una tabla de inversión (simulador de columna) para sí mismo o para sus seres queridos, cuéntenos en los comentarios cómo sucedió todo. ¿De qué material estaba hecho? ¿Qué diseño elegiste? ¿A qué recomiendas prestar atención?

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